蜀山夜话(21)：跑步三字经

昨天手机操作总是出现问题，可惜了昨天的三十分！只能在今天的分分里面分配给各个帖子了！

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蒲松龄 发表于 2020-5-11 10:41
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一口一乐 发表于 2020-5-10 22:06
请问楼主，强臀肌有什么好办法

哈哈，我是光说不练假把式，平时跑步健身，还没到达去练肌肉的高度。

偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚踩空，右脚拉伤，一直有隐痛不适感，终止跑步至今。最近检查（核磁共振），居然半月板Ⅱ级损伤（有裂纹）。看楼主三字经反省一下，还是平时未做拉伸，或者是与年纪大钙流失有关。三字经比较全面，如能增加跑步姿势就更完美了，比如脚跟着地先还是脚尖先着地，这对保护膝盖很重要。

大路 发表于 2020-5-13 11:02
偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚 ...

从我个人的经验来看，跑前热身跑后拉伸非常重要，能够很好地减少跑步带来的伤痛，这就是俗话所说的“磨刀不误砍柴工”。作为我们这些以健身为主的普通大众跑者来说，跑姿并不是最重要的，不要追求姿势优美，怎么舒服怎么跑就可以了，总的原则就是：小步幅，高步频，不求快，不突然加量。太多的受伤都是盲目和别人攀比，跑得快，跑得多。还有就是注意安全，尽可能地在熟悉的地方、人少的地方、车少的地方运动。有塑胶跑道是最好的。

张三 发表于 2020-5-14 17:03
从我个人的经验来看，跑前热身跑后拉伸非常重要，能够很好地减少跑步带来的伤痛，这就是俗话所说的“磨刀 ...

嗯嗯，路径和时段安全很重要。追求跑姿肯定木有必要嘛，曾经看过北京电视台的一个健康节目，说是跑姿不好（比如脚尖着地），容易伤了脚踝和膝盖（主要是半月板）；如你所说，注意科学的跑前热身跑后恢复，或许这个问题影响会减小。

跑步更健康，讲究好方法！

大路 发表于 2020-5-13 11:02
偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚 ...

跑前热身，跑后拉伸，有效防止跑步受伤和平日扭伤。