常做“健肺”操锻炼肺功能

博闻 · 发表于 2012-2-6 10:43:15

   同年龄段的人，肺活量越大，身体越健康，寿命也越长。若不进行科学锻炼，人在30岁后肺功能就开始减弱，尤其吸烟患者，肺功能下降更明显。人过中年要科学“健肺”。平日里常做胸廓牵拉、挤压、捶打等动作可促使气体交换有效增加肺活量，也对支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等慢性肺部疾病的康复有较好的辅助作用。
现推荐一套简便有效的“呼吸健肺操”，既可提高正常人的肺功能，还能促进慢性肺部疾病的康复。  “呼吸健肺操”具体步骤如下：
伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
双手挤压胸体位同上。双手放于胸部。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。


做 “呼吸健肺操”时要注意以下要点：第一，各步骤应依次做完，每步骤重复5至8次；年老体弱者可选其中的二至三个步骤做，每步重复10至15次。每天做2至3遍。第二，做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。做完每一个动作，应保持姿势数秒，再做下一个动作。