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标题:
常做“健肺”操 锻炼肺功能
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作者:
博闻
时间:
2012-2-6 10:43
标题:
常做“健肺”操 锻炼肺功能
同年龄段的人,肺活量越大,身体越健康,寿命也越长。若不进行科学锻炼,人在30岁后肺功能就开始减弱,尤其吸烟患者,肺功能下降更明显。人过中年要科学“健肺”。平日里常做胸廓牵拉、挤压、捶打等动作可促使气体交换有效增加肺活量,也对支气管炎、肺炎、肺气肿、肺心病等慢性肺部疾病的康复有较好的辅助作用。
现推荐一套简便有效的“呼吸健肺操”,既可提高正常人的肺功能,还能促进慢性肺部疾病的康复。 “呼吸健肺操”具体步骤如下:
伸展胸廓 站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,双手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸,呼气时还原。
转体压胸 站姿同上。吸气,上身缓慢向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
交叉抱胸 坐位,两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气,同时双臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
双手挤压胸 体位同上。双手放于胸部。深吸气,然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。
抱单膝挤压胸 体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,双手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
抱双膝压胸 直立,两脚并拢,深吸气。然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。
做 “呼吸健肺操”时要注意以下要点:第一,各步骤应依次做完,每步骤重复5至8次;年老体弱者可选其中的二至三个步骤做,每步重复10至15次。每天做2至3遍。第二,做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽。做完每一个动作,应保持姿势数秒,再做下一个动作。
作者:
花样年华123
时间:
2012-2-6 12:02
很详细,对照着做做。
作者:
鸳鸯
时间:
2012-2-6 12:48
谢谢楼主!试试看能否增加血氧水平。
作者:
信院彩云
时间:
2012-2-14 23:07
谢谢!贵在坚持呢。
作者:
犀利姐
时间:
2012-2-15 08:32
常做“健肺”操,健康每一天,你好他也好
作者:
星空0414
时间:
2012-2-15 08:34
谢lz。要有图示就更好了。
作者:
秋枫
时间:
2012-2-15 14:07
呵呵,不好学。
作者:
喜气洋洋
时间:
2012-2-15 15:18
介绍得仔细,可以对照做,很好。谢谢!
作者:
红海滩
时间:
2012-2-15 18:18
谢谢!可以对照做。
作者:
日丽风和
时间:
2012-2-16 10:48
对,贵在坚持。
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