健步走是中老年健身的最佳运动项目之一

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动 。它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
    健步走的健身作用主要体现在：
    提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
    改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
    调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
    促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
    增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；
    改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；
    改善睡眠质量——可以环节精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
    健步走的方法
    健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
    健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

看来要好好练练健步走

锻炼要适度，中老年人过度运动有害无益。特别是登山运动，对膝关节损害很大。

游泳吧，不会伤到膝盖。那谁说的“游泳是一向很好的运动，值得提倡”

回复 4# 好奇猫


    可惜是旱鸭子，不会游呀

也推荐一个到走，能健腰缓解肩周酸痛。

也推荐一个到走，能健腰缓解肩周酸痛。
aiguo 发表于 2011-8-1 11:07

倒走要小心摔跤~~

倒走要小心摔跤~~
lao90286 发表于 2011-8-1 11:10

    我专拣无人的道路上（机关内而且下班时间无车无人）谢谢主任关心！

游泳吧，不会伤到膝盖。那谁说的“游泳是一向很好的运动，值得提倡”
好奇猫 发表于 2011-7-31 23:10

游泳是要有条件的,如条件具备当然是一项值得推广及参与的健身活动.

回复 1# 海边人


    如果单位不太远上下班走路是最好的锻炼，（30-40分钟）。