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标题: 青少年如何运动才安全有效？做到这8点事半功倍 [打印本页]
作者: 云开月明 时间: 2020-5-26 10:52
标题: 青少年如何运动才安全有效？做到这8点事半功倍
本帖最后由 张三 于 2021-11-11 08:24 编辑
如今，随着疫情的缓解，多地学校陆续复课，学生们的体育运动也陆续恢复。青少年长期徘徊于各科目的学习之中，身体缺乏锻炼，无论对日后的身体素质状况、精神状态还是学习情况都会产生很大的影响。那么作为学生，应该如何结合自身特点，做到科学的锻炼?
首先，结合实际，全面锻炼。根据自己的健康状况和身体素质，选择易行实效的锻炼项目，如游泳、跑步、骑自行车、健美操等。只有在全面锻炼的基础上，身体各部位才能均衡发展，单项锻炼只会使肌肉发育不均衡，甚至会发生畸形。
第二，坚持不懈，持之以恒。坚持锻炼不但能增强体质，还能提高运动技术水平。如果“三天打渔，两天晒网”，神经系统、心肺功能、肌肉和关节的力量就不能逐步提高，原先锻炼取得的成绩也不能保持，更不会达到预期的锻炼效果。
第三，合理安排，循序渐进。学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进、逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大、大中小结合，有节奏地增加。只有逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。运动时应进行密切的自我监控，包括运动后精神是否良好、疲劳恢复速度是否较快、睡眠质量如何、食欲是否正常、运动前后脉搏测定等。
第四，着装轻便，衣着宽松。服装应宽松有弹性，具有良好的透气性和吸湿性。冬季运动应注意保暖，防止冻伤，也要避免服装太重而影响运动。运动后出汗较多，要及时换去汗渍的衣服，并经常换洗。
第五，做好准备活动。适宜的准备活动可提高中枢系统及各内脏器官的状态，防止运动损伤的发生。运动结束时做一些整理活动，可使机体更好地从紧张状态逐渐过渡到安静状态，有利于疲劳的消除和身体机能的尽快恢复。
第六，锻炼后不要马上洗澡。运动后的一段时间内，机体皮肤、肌肉血管显著扩张，毛孔增大，排汗增多。如果此时洗热水澡，肌肉血管将进一步扩张，导致心脏和大脑供血不足，引起血压下降，轻者头晕不适，重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡，会使肌肉中的血管立即收缩，回心血量骤然增加，心脏负荷加重，造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡，水温以40°C左右为宜，时间不宜过长。
第七，月经期间适度锻炼。女生月经期间应进行适量的体育锻炼，以促进新陈代谢、调节情绪、改善盆腔血液循环。应选择强度较小的运动项目，避免参加过于剧烈的跑跳运动、负重练习、仰卧起坐等。
最后，运动中要注意安全。进行体育锻炼时应注意安全，经常检查场地器材，注意场地是否平整、设备是否牢固，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。
资料来源：陕西科学技术出版社
作者: 沧浪 时间: 2020-5-26 11:52
谢谢版主科普！
作者: 沧浪 时间: 2020-5-26 11:53
实用！现在的孩子爱运动的越来越少，对运动常识了解的也不多！
作者: 津蝶 时间: 2020-5-26 14:54
很久很久没锻炼了，惭愧
作者: 张三 时间: 2020-5-26 21:12
总结地还是比较到位！不只对于青少年，就是对于成年人，也同样适用。
作者: 蒲松龄 时间: 2020-5-27 09:44
谢谢您的分享
作者: 蒲松龄 时间: 2020-5-27 09:44
您的帖子已被中科大家长论坛微信公众平台采用，谢谢。
作者: 蒲松龄 时间: 2020-5-27 09:45
分分还要等
作者: 云开月明 时间: 2020-5-28 08:52
蒲版辛苦了！
作者: 周福仔 时间: 2020-5-28 11:44
现在青少年主要是运动太少了，只要加强运动就会更加安全有效。
作者: 一口一乐 时间: 2020-6-18 16:35
楼主这个真不错，点赞。
如果有资料，再补充一个运动与伤病就更完美了
作者: 一口一乐 时间: 2020-6-18 16:36
运动，有时不可避免公受伤。
怎么减少意外，
怎么有效避免。
出现损伤，
怎样采取及时合理的措施
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