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标题: 蜀山夜话(21)：跑步三字经 [打印本页]
作者: 张三 时间: 2020-5-9 17:21
标题: 蜀山夜话(21)：跑步三字经
本帖最后由 张三 于 2020-5-11 21:58 编辑
跑步是一项相对简单易行的运动，但并不是穿上跑鞋就上路。简单，并不是没有技术含量，而是更要讲科学。科学地跑，才能跑得更远，跑得更久。广大跑友从跑步实践中总结出来的跑步经验三字经，可以说是字字如珠，句句似玉。特别是对于初跑者来说，更是不可多得的跑步秘籍。
初跑者，勿心急， 讲科学，身心益。
刚开始，靠毅力， 时间久，会痴迷。
贵坚持，莫放弃， 周四次，较适宜。
别攀比，看自己， 月增加，一公里。
不熬夜，早点睡， 晨早起，跑步去。
先热身，别猴急， 舒筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速， 跑动中，匀呼吸。
可交谈，最适宜， 毋气喘，控心率。
跑完后，百步走， 再拉伸，才对头。
最有效，做瑜伽， 半分钟，保持住。
想提速，练双腿， 靠墙蹲，最简易。
强大腿，护爱膝， 天天练，不费力。
核心肌，要刺激， 俯卧撑，仰卧起。
背桥拱，强臀肌， 每一周，均练习。
独自跑，听内心， 去烦恼，减压力。
一起嗨，好兄弟， 互加油，添活力。
似修行，自奋蹄， 数月后，看奇迹。
轻似燕，心窃喜， 小蛮腰，遭妒忌。
精神好，思路清， 干工作，快如飞。
马拉松，诚可畏， 准备足，可尝试。
健康跑，跑健康， 愈奔跑，愈美丽。
作者: 16杰杰 时间: 2020-5-9 17:48
健康跑，跑健康
作者: 2001元妈 时间: 2020-5-10 07:35
健身达人的健康口诀！
作者: 闲庭漫步 时间: 2020-5-10 09:34
为了健康，科学的奔跑吧
作者: 一口一乐 时间: 2020-5-10 22:05
好，太好了
我靠墙蹲做不来
作者: 一口一乐 时间: 2020-5-10 22:05
要跟着学，慢慢进步
作者: 一口一乐 时间: 2020-5-10 22:06
请问楼主，强臀肌有什么好办法
作者: 一口一乐 时间: 2020-5-10 22:06
感觉跑步跟力量训练结合搞
作者: 浮云游子 时间: 2020-5-11 08:44
我争取每天走3000步以上
作者: 周福仔 时间: 2020-5-11 08:53
贵在坚持
跑跑更健康
作者: 沧浪 时间: 2020-5-11 08:57
昨天手机操作总是出现问题，可惜了昨天的三十分！只能在今天的分分里面分配给各个帖子了！
作者: 蒲松龄 时间: 2020-5-11 10:41
谢谢您的分享
作者: 蒲松龄 时间: 2020-5-11 10:41
您的帖子已被中科大家长论坛微信公众平台采用，谢谢。
作者: 张三 时间: 2020-5-12 17:19
谢谢蒲版支持和鼓励！
作者: 张三 时间: 2020-5-12 17:22
哈哈，我是光说不练假把式，平时跑步健身，还没到达去练肌肉的高度。
作者: 大路 时间: 2020-5-13 11:02
偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚踩空，右脚拉伤，一直有隐痛不适感，终止跑步至今。最近检查（核磁共振），居然半月板Ⅱ级损伤（有裂纹）。看楼主三字经反省一下，还是平时未做拉伸，或者是与年纪大钙流失有关。三字经比较全面，如能增加跑步姿势就更完美了，比如脚跟着地先还是脚尖先着地，这对保护膝盖很重要。
作者: 张三 时间: 2020-5-14 17:03
从我个人的经验来看，跑前热身跑后拉伸非常重要，能够很好地减少跑步带来的伤痛，这就是俗话所说的“磨刀不误砍柴工”。作为我们这些以健身为主的普通大众跑者来说，跑姿并不是最重要的，不要追求姿势优美，怎么舒服怎么跑就可以了，总的原则就是：小步幅，高步频，不求快，不突然加量。太多的受伤都是盲目和别人攀比，跑得快，跑得多。还有就是注意安全，尽可能地在熟悉的地方、人少的地方、车少的地方运动。有塑胶跑道是最好的。
作者: 大路 时间: 2020-5-14 19:33
嗯嗯，路径和时段安全很重要。追求跑姿肯定木有必要嘛，曾经看过北京电视台的一个健康节目，说是跑姿不好（比如脚尖着地），容易伤了脚踝和膝盖（主要是半月板）；如你所说，注意科学的跑前热身跑后恢复，或许这个问题影响会减小。
作者: 小芳 时间: 2020-5-16 14:38
跑步更健康，讲究好方法！
作者: 雨轩 时间: 2021-7-27 16:55
大路 发表于 2020-5-13 11:02
偶跑了近两年（八大年会后至十大年会前），每天早上坚持慢跑，五公里为限，去年国庆前野外不小心踩空，左脚 ...
跑前热身，跑后拉伸，有效防止跑步受伤和平日扭伤。
作者: 21工+川+阿芮 时间: 2021-8-11 09:44
三字经写得好。
作者: 文心若水 时间: 2021-10-17 15:49
运动，活力，健康，快乐！
作者: 亦凡 时间: 2021-10-19 11:28
不仅跑得有劲，而且写得有才。
作者: 张三 时间: 2021-10-21 14:48
不是我写的，是众多跑友们集体完善的结果。
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