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标题: 多做“小燕飞”预防颈椎病 [打印本页]
作者: 秋枫 时间: 2015-7-15 20:53
标题: 多做“小燕飞”预防颈椎病
多做“小燕飞”预防颈椎病
什么是小燕飞?专家表示有五步:
1、取俯卧位,面朝一侧,慢慢闭上眼睛,双臂轻轻放在身体两旁,全身放松,在进行下一个动作之前,可以腹式呼吸,放松全身。腹式呼吸先做深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。
2、继续俯卧位,面朝下,下巴点地,双手掌心向下,双腿并拢紧贴地面,吸气,以腰部为轴点,向地面施力让上半身离地,尽量向上抬起至30°,双臂也尽量向上抬起,头向后仰,尽量深地呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展,此动作保持3~5秒。完成后,上半身和双臂轻轻放回到地面。
3、腹部向下,俯卧于地面上,手放于身体两侧保持伸直,下巴点地,以胸部和腹部为支点,吸气,注意力集中在腿部和腰部。腰部用力,双腿向上抬起至30°,保持呼吸。此动作维持3~5秒,然后让腿部慢慢回落。完成后,回复到初始状态,放松整个身体。
4、腹继续取俯卧位,下巴点地,手掌心向下掌背贴地,双腿合拢。吸气,以胸部和腹部为支点,腰腹用力,上半身和双腿同时向上慢慢抬至30°左右,双臂和头部也尽量向上抬起,保持腹式呼吸。此动作保持3~5秒,然后慢慢回落,放松整个身体。
5、回复到动作1的起始状态,取俯卧位,面朝一侧,双臂轻轻放在身体两旁,慢慢闭上眼睛。保持3~5次腹式呼吸,放松全身。
专家提醒,“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,有锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用,与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等
作者: 让梦飞 时间: 2015-7-15 21:38
天天电脑手机颈椎不好,谢谢你的分享。。。
作者: 海之女 时间: 2015-7-15 21:49
活动起来,健康身心,谢谢楼主的无私分享!
作者: 樱樱 时间: 2015-7-15 21:53
慢慢做
作者: 亦凡 时间: 2015-7-16 08:32
建议楼主做个示范发上来,看文字不好掌握。
作者: 风筝女子2012 时间: 2015-7-16 08:42
还可以五点着地练习的。。。
现代人 颈椎病几乎都有。。。。是要会点缓解方式的
作者: 盈袖暗香 时间: 2015-7-16 09:17
对整天坐办公室的,是个好建议
作者: 周福仔 时间: 2015-7-16 14:50
五禽戏中的鸟戏
作者: 紫罗兰 时间: 2015-7-16 19:27
说起来容易坚持下来难呀。。。。
作者: trueturn 时间: 2015-7-16 20:17
可以上传这方面的视频,看得更直观。
作者: 我心飞扬 时间: 2015-7-16 20:57
本帖最后由 我心飞扬 于 2015-7-16 21:06 编辑
看过一个微信,也转来大家学学
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... isappinstalled=1#rd
颈椎病实在让人烦恼,头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期从事电脑有颈椎病的博士发明了一句话体操,这个牛气的一句话,还真治好了他的颈椎病,赶紧跟"中医频道南方"来背诵这牛人一句话。治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病牛人第一句话
◆你拍一,我拍一,一直拍到七十七◆
就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,马上血液循环就好。
治好颈椎病牛人第二句话
◆深呼吸,下蹲起,10点10分去看戏◆
深呼吸,一种叫胸式呼吸,一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸,每一次吸入呼出空气500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸,一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍,而且横膈膜一下降,胃、肝、脾、肠等得到温和按摩,改善肠胃功能,什么胆结石全没有了,还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,要做够5~10次,渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候,对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了,头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是10点10分去看戏呢?双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么叫“去看戏”呢?小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月,基本告别颈椎病,打电脑做事脖子都很舒服,不愧是“牛人一句话治好颈椎病”——朋友们,赶紧操练起来吧!
举头望月:人站立,双脚与肩膀||低头探海:双手叉腰,头尽力向前||转体望跟:头随身体最大限度地向||回旋双肩:双手叉腰,双肩向前和向同宽,双手放在背后,目光直视前||伸展,并慢慢向下,在最低处停||左转或右转,看自己的脚后跟.双手||后转动.方,缓缓抬头,上抬到最大限度时||留3~5秒钟. ||随身体转动方向摆动.停留3~5秒钟. ||
作者: 快乐鱼 时间: 2015-7-18 15:02
大家动起来,飞起来......
作者: 笑春风 时间: 2015-7-18 23:26
以前练过类似的动作,可腰腹无力,腿几乎抬不了多高
作者: 秋枫 时间: 2015-7-19 09:50
悠着点练习,可以在床上练习小燕子飞。
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